Буди леп » Здравље » Шетња на задњој страни: предности вежбања за жене

Шетња на задњој страни: предности вежбања за жене

Карцином регион је веома значајан део људског тела. У њему се налазе многи важни органи. Како би се ова област одржала у тонусу, таква некомплексна вежба као ходање на задњици ће помоћи. Први је написао о оваквој медицинској обуци 70. године, медицинског научника Неумивакин ИП

Шетња на задњој страни: предности вежбања за жене

Првобитно је лечила хемороиде, констипацију, аденом и друге болести повезане са ректумом. Али у скорије вријеме, ходање на задњици постало је популарно у области лепоте. Сада помаже да се изгуби вишак килограма и ојачати абдомни, дорзални и глутеални мишићи, као и борба против целулита.

Какве користи за жене ће донети ходање на задњици

Ходање на задњици, у првом реду, има позитиван ефекат на женско тело. Неке од најзначајнијих предности ове обуке, за жене:

  • Уклањање токсина и токсина. У области карлице је зона одговорна за пробавни тракт. Стимулишући га помоћу вежбања, повећано је излучивање штетних супстанци из тела.
  • Елиминација болова током менструације. Болне сензације током менструалног циклуса јављају се због малог крвотока у слузницу материце. Ходање на задњици помаже у побољшању циркулације крви у пределу карлице и, као резултат тога, смањује бол на минимум.
  • Јачање кичме. Током вежбања, мишићи на леђима су ојачани и покретљивост зглобова се повећава. Ово је добро за кичму.
  • Лечење гинеколошких болести. Захваљујући вежбама, побољшава се циркулација крви, што има значајан утицај на репродуктивне органе.
  • Борба против целулита. Код масирања покрета задњица на поду, масне ћелије се раздвајају.
  • Јачање мишића и губитак тежине. Током вежбања, мишићи на задњици, назад и притискање притискају, што позитивно утиче на њихово јачање и тонирање. С тим у вези, постоји брз губитак вишка центиметара и килограма.
  • Побољшана кожа и коса. Код редовног тренинга, дигестивни систем се нормализује, што доводи до побољшаног метаболизма. Као резултат, стање косе и коже се побољшава.

Шетња на задњој страни: предности вежбања за жене

Правила вежбања

Да бисте уклонили максималне предности и предности ходања на задњици, морате пратити корак по корак правила за имплементацију. Препоручено време за часове, јутрос и вече за 10-15 минута. Веома мало времена и мало труда ће довести до жељеног резултата.

  1. Треба да седнете на поду, на задњици, нужно подстеливате посебну гимнастику или обичан тепих. Поправите ноге тако да постоји прави угао између ногу и тела. Леђа мора бити равна. Важно! Током вежбе, потребно је да пратите свој положај како бисте избегли оштећење.
  2. Руке се савијте на лактовима, правог угла. Да бисте компликовали вежбање, баците руке иза главе.
  3. Сада је само хода. Истовремено, десна страна (десна нога и десна задњица) исцрпљена је од пода, преношена кроз ваздух.
  4. Иста акција треба извршити са леве стране. И тако један по један.

Током шетње, требало би да се фокусирате на задњицу. Али не заборавите да помогнете покрету, телу.

Контраиндикације

Вежба "ходање на задњици" је погодна за обављање било које старосне категорије, без обзира на физичку обуку. Али, као и свака физичка активност има неколико контраиндикација:

  • Први тромесечје трудноће. У најризичнијем периоду трудноће, неопходно је напустити физичку активност, јер може изазвати хипертензију материце и чак изазвати спонтаност.
  • Менструални дани. Код ходања на задњици, притисак на стомак и абдоминалну шупљину, који могу проузроковати ерозију ендометријума.
  • Ексцербација хемороида. Током физичког васпитања постоји напетост и трење задњица. То може допринети губитку хемороида и чак крварењу.
  • Бол у стомаку и доњем леђима. Уз бол у стомаку или доњем делу леђа, вежбање може повећати бол.

Такође, ако се не изврши погрешно ходање може довести до компликација до тела.

Не посматрајући угао од 99 степени, доводи до прекомерног стреса на кичми и зглобовима. То може довести до лакших повреда.

Током вежбања долази до трења, тако да може доћи до осипа или црвенила. Обавезно користите правилан облик одеће.

Предности и слабости глутеалне шетње

Као и код сваке физичке активности, глутеални ход такође има своје предности и мане. Од професионалаца:

  • Апсолутно није трауматична врста вежби. Сједно на поду, једноставно је немогуће повредити.
  • Чак и особа која није добро припремљена у спортском плану лако ће обавити ову терапијску вежбу.
  • Штедња. Шетња на задњици се може изводити код куће без провере претплате у фитнес сали. Акцију за борбу против целулита лако се производи на кући мат.

Шетња на задњој страни: предности вежбања за жене

Постоје и недостатци:

  • Глутеално ходање није упоредиво тежина са пуним вежбањем у теретани. За почетнике - ово је најбоља опција. Али за напредније спортисте, изгледа више као загревање. И они, заједно са овом шетњом, требају радити додатне вежбе.
  • Овакво ходање није у стању да у потпуности разрађује глутеалне мишиће. То је само површно вежбање. Да би се побољшала еластичност задњица, неопходно је допунити дубоким чучњама.

Корисни савети

Постоји неколико нијанси које би требало да слушате пре почетка обуке.

  • Пре почетка активности глутеалног ходања неопходно је загревање мишића, односно загревање. Можете направити косине или неколико седишта.
  • Да би се избегло трљање, неопходно је носити чврсте панталоне или глежњеви за часове.
  • Након вјежбе, увијек влажите кожу кремом или уљима.
  • Обавезно пратите свој став. Када ходате на задњици, требао би се увући у желудац, а рамена треба повући назад.
  • Покрети требају бити спори и без кретања.
  • Уз стицање искуства, покрети се могу вршити не само напред или назад, већ и странама.
  • Време за извођење обуке се бира индивидуално, зависно од нивоа физичке обуке. Требало би почети од 10 минута, повећавајући трајање на 30 минута.

Шетња на задњици је мултифункционална вежба која може да промени стање доњег дела тела на боље. Они се лако могу ангажовати и жене и мушкарци. Само мало напора, и након неког времена можете видети, па чак и осјетити резултат. А време проведено на овој вјежби је тако мало да се може упоредити с гледањем једне серије серије.

Можете се једноставно представити у навику од 15 минута дневно да проведете обуку. Али како ће тело бити захвалан, како у спољним манифестацијама, тако иу унутрашњим. Еластичне бутине и задњице, свештеник без наранчасте кора, смањујућа фигура на скалама и здрав женски унутрашњи органи - то је такође срећа.