Буди леп » Здравље » Дијафрагматично дисање: користи, одговарајућа техника вежбања

Дијафрагматично дисање: користи, одговарајућа техника вежбања

Дихање дијафрагме је тачно. Вештина бебе је изгубљена са годинама. Лако је научити технику. Довољно 6 вјежби, нема контраиндикација. Идеално је за инхалацију, издужење произвољно. Развијени комплекси гарантују невероватан резултат.

Дијафрагматично дисање: користи, одговарајућа техника вежбања

Процесне карактеристике

Дијафрагма је главни респираторни мишић. Служи као преграда торакалне и абдоминалне шупљине. Конусни облик. Испружује се у смеру доњих унутрашњих органа. Повећава пуњење плућа. Постоји дих. Тело је засићено кисеоником. Опуштање пружа излагање. Дијафрагма заузима мирну позицију. Контракција абдоминалних мишића приморава штампу да ради. Доња ивица ребара је условна граница дијафрагме.

Одређивање врсте дисања

Постоји неколико типова. Права техника рођена је од рођења. Деца поседују процес савршено. Адултхоод доноси комплексе, страхове, замерке. Промена у усису ваздуха изазива контракцију мишића. Примарно постаје грудно (плитко) дисање. Здравље се погоршава. Прекомјерна тежина, краткоћа даха, хипоксија, метаболички поремећаји, болести срца.

  1. Дисање траке. Већина укључује грудни кош. Обичан тип. Употреба је сумњива.
  2. Чудан изглед. Горњи делови плућа раде. Запремина ваздуха се смањује. Тип је особен за људе напредног узраста.
  3. Рад дијафрагме. Често се зове абдоминална. Корисна техника за тело. Максимално засићује ткива са кисеоником.

Немогућност употребе неопходне технологије је превише посљедица. Функција плућа се изводи на 20%. Загарантовани су озбиљни проблеми.

Одређивање коришћеног метода је једноставно. Неопходно је ставити десну руку на врх пупка, опустити се. Излагање гура стомак напред. Отвор бленде аутоматски ради. Право дисање. У грудима се повећава пола мишића. Техника доњег ваздушног удара ће морати радити на вјежбама.

Дијафрагматично дисање: користи, одговарајућа техника вежбања

Гарантована употреба

Редовно снабдевање воде, хране, ваздуха осигурава функционисање тела. Постоји нормалан метаболизам. Научници су успоставили однос технике дисања за здравље. Професионалци су огромни. Главни мишић је заслужено назван "друго срце".

  1. Цуре хроничне болести.
  2. Непрекидан рад унутрашњих органа. У покрету, мишић активно масира стомачну и грудну шупљину. Дно - јетра, бубрези, панкреас. Одозго - врећица за срце (пратеће перикардије). Превенција болести плућа.
  3. Обогаћивање крви с кисеоником. Побољшати рад крвних судова.
  4. Обнављање гастроинтестиналног тракта (одсуство констипације, оток). Испуштање токсина, жлијезда.
  5. Пречишћавање светлости пушача, нестајање кратког удара, панични напади.
  6. Дневни комплекс вежбања уклања вишак телесне тежине.
  7. Студије су показале ефикасност елиминације псоријазе.
  8. Пробајте паничне нападе, вегетоваскуларну дистонију.
  9. Комплексно чишћење тела.

Посебно је важно тренинг за жене након 30 година. Побољшава стање коже, косе, продужене младости. Постоје опасности погрешне технике. Сексуална апатија, појава акни, бора, прерано старење.

Постојеће контраиндикације

Дисање дијафрагме садржи контра. Обавезна консултација лекара, искључивање контраиндикација. Хипертензија је основа за инхибирање вежбања. Ризик од повећаног интрапулмонарног, интраторакалног притиска. Срце, плућа су изложени.

Дијафрагматична правила дисања

  1. Идеално време за часове је јутро и вече. Релаксирајућа атмосфера, без буке. Потребно је 5 минута 3 пута дневно. Након стечене вештине, било би могуће тренирати било где.
  2. Сигнали бола дијафрагме су нормални процес. Прва недеља тренинга је природна. Симптоми ће нестати сами. Траје недељу дана.
  3. Релаксација је кључ успеха. Вежбе се спроводе постепено. Неколико месеци је време плиме виталности и енергије. Волумен плућа повећава се на 30%.
  4. Контрола положаја. Стоопинг, мишићи стисну. Прави леђа помаже у ефикасном раду. Пилатес, јога, медицинска гимнастика гарантују одличан резултат.
  5. Мање зека. Заустави жељу која је настала. Прогутати без испуштања ваздуха. Неправилно дисање доводи до губитка угљен-диоксида. Тело захтева исхрану. Чести диши се повећавају. Кисеоник се погоршава. Зачарани круг.
  6. Здраво дисање се јавља уз нос. Користећи уста, кисеоник пенетрира мање. Ритам се повећава. Постоје прехладе, болести грла.

Правилно дисање је кључ за стабилно емоционално стање. Бес, осјећај ствара крутост мишића, астму.

Дијафрагматично дисање: користи, одговарајућа техника вежбања

Основне вежбе

Индекс природног богатства кисеоником је број удисаја. Након пребројавања перформанси на минуту, извлаче се закључци. 15 - одлична вредност, 20 - тужан резултат. Након започињања практичне технике, стање ће се побољшати. Обука ће бити корисна.

  1. Најлакше је визуелно приказивање слике. Подесите аларм. Препоручена вредност је 4 минуте испред. Баци непотребне мисли. Ослободите процес. Седи, затвори очи, опусти се. Замисли шетњу кроз чишћење цвећа. Трансфер тамо. Осети ветар, мирис биљака. Дивимо се сценографијом. Тај позив је крај праксе. Ментална ситуација ће довести до тога да тело правилно удише. Довољно је обавити вјежбу 3 пута дневно.
  2. Комплекс се изводи седи, лежи, стоји. Лева длан је на грудима, десни је на врху стомака. Почните да дишете на уобичајени начин. Проучите процес. Имајте на уму да се стомак или сандук расте. Дуготрајно дисање на носу, пуна масажа ће помоћи у отварању мишића штампе. Права техника ће почети да се реализује. Касније, почните са радом дијафрагме. Пратите кретање абдоминалних мишића који леже на врху длана.
  3. Полазна позиција лежи. На стомаку је књига. Опусти се. Дихајте дијафрагму. Осетите кретање штампе. Стање груди је и даље.
  4. Диши пса. Позиција - позиција колена. Обављајте честе прекинуте дихове, издахавања. Уста су отворена. Осети се максимално кретање дијафрагме. Вежба траје 30 секунди.

Постоје комплекси који уклањају вишак тежине. БодиФлек систем. Ефикасност се постиже комбинацијом правилног дисања, физичке активности. Замјена вожње, вјежбе снаге. Рад је тестиран од стране многих жена.

У почетку је често дисање штетно. Можда постоји вртоглавица, хипервентилација плућа. Наравно, са активном засићењем кисеоника крви. Неки доживљавају страх - одговор тела на нова осећања. Требали бисте покрити лице рукама. Биће 10 секунди. Стање ће се побољшати. Постепено проучавајте технику. Контролишите сензације. Оставите подвиге.

Здравље, млади директно зависе од правог дисања. Вреди искусити вежбе, научити способности тела. Обука ће ојачати вештину. Техника, доведена у аутоматизам, допуниће енергију. Да исправно удишете је компетентан избор. Промене ће доћи брзо. Резултат ће се задовољити.